티스토리

라찬의 정보창고

검색하기

블로그 홈

라찬의 정보창고

rachan.tistory.com/m

라찬 님의 블로그입니다.

구독자: 0

방명록 방문하기

주요 글 목록

심방세동에서 혈전 생성이 되는 주요 조건은? 심방세동(AF, Atrial Fibrillation)에서 혈전 생성이 되는 주요 조건이 있습니다.심방세동은 심방이 불규칙하게 떨리면서 정상적인 수축 기능을 하지 못하는 상태인데, 이로 인해 혈전이 형성될 가능성이 높아집니다. 혈전 생성의 주요 조건혈류 정체(Stasis of blood flow)심방세동에서는 심방이 효과적으로 수축하지 못해 혈류가 느려지고 정체됩니다.특히, 좌심방의 좌심방이(left atrial appendage, LAA) 에 혈액이 고이면서 혈전이 잘 생깁니다.혈관 내피세포 손상(Endothelial injury or dysfunction)심장 내막(endocardium)이나 혈관 내벽이 손상되면 혈소판이 활성화되면서 혈전이 생길 위험이 커집니다.고혈압, 당뇨병, 노화 등으로 혈관 .. 공감수 1 댓글수 1 2025. 2. 25.
타이레놀 같은 아세트아미노펜 성분의 약은 술을 조심해야 한다 타이레놀(아세트아미노펜 성분)을 복용할 때 음주는 피하는 것이 좋습니다.이유:간 손상 위험 증가타이레놀과 알코올은 모두 간에서 대사됩니다.동시에 섭취하면 간에 부담이 커져 독성 물질(NAPQI) 축적이 증가할 수 있습니다.심하면 급성 간부전까지 이어질 수 있습니다. 위장 장애 위험알코올이 위 점막을 자극해 위염이나 위궤양을 유발할 수 있습니다.타이레놀도 위장에 영향을 줄 수 있어 함께 복용하면 위험이 커질 수 있습니다. 안전한 복용 방법:타이레놀 복용 전후 최소 24시간 이상 금주하는 것이 좋습니다.특히 만성적으로 술을 드시는 경우, 타이레놀 사용을 더욱 신중하게 해야 합니다.간 질환 병력이 있다면 의사와 상담 후 복용하세요.음주 후 두통 해소를 위해 타이레놀을 찾는 경우도 많은데, 이때는 더욱 주의해야.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 24.
몸짱 만들기를 위한 식품 가이드. 헬스 음식 보디빌딩과 자연식 식단을 위한 식품 몸짱 만들기를 위한 식품 가이드 몸을 만드는데 있어서 영양섭취의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 그렇다면 어떤 식품이 헬스, 보디빌딩, 또는 몸짱이 되는데 필요한 영영분을 잘 공급해 줄 수 있을까요. 보충제를 먹든 안 먹든 결국 자연식은 반드시 먹어야 할 텐데요. 몸을 만들고 있는 사람이라면 신경써서 챙겨먹어야 할 필수적인 식품들은 다음과 같습니다. 붉은 고기 유명 보디빌더인 데이브 드래퍼는 "적극적인 근육성장을 위한 단백질의 최상의 출처는 붉은 살코기다"라고 말하였습니다. 많은 단백질은 물론 근육성장과 지방 파괴에 도움을 주는 것으로 입증된 철, 칼슘, 아연과 같은 영양소 섭취를 위해 매주 적당 분량의 갈비를 먹는다면 아주 좋습니다. 소고기에서 지방이 적은 부위를 찾는다면 허리 부분이나 넓.. 공감수 0 댓글수 0 2015. 11. 7.
초보자용 헬스 계획표 헬스 스케줄 헬스장 운동순서 입문자용 헬스 운동순서 강하면서 단순한 계획이 당신이 꿈꾸는 몸매를 얻도록 돕는다 사람들이 근육 부위를 키우기 시작하면서 맞닥뜨리는 가장 큰 실수 중 하나는 너무 많이, 너무 급하게 시도한다는 것입니다. 그 결과 계획한 프로그램이 끝나기도 전에 일찍 포기하게 됩니다. 환불 문제로 트라블이 발생하는 것도 대부분 회원이 운동을 포기하면서 발생합니다. 야심차게 1년치의 회원권을 끊지만 얼마 나가지 않고 환불을 받게 되니 얼마나 한심한 일입니까. 요즘은 환불을 잘 해 주니 큰 문제는 없지만 위약금을 일정 부분 제하고 환불을 해 주기 때문에 화가 나서라도 다시는 헬스클럽에 가지 않게 되는 불상사가 발생합니다. 실제로 대부분의 헬스클럽 관장들은 새로운 회원의 대부분이 처음 3개월 이상을 지속하지 못한다고 이야기합니다. 운동이 힘들어서 싫.. 공감수 1 댓글수 0 2015. 11. 4.
야식증후군 밤참증후군이 비만을 가중시킨다 야식증후군에 시달리는 사람 많아 시간에 쫒기는 직장이들 중 밤에 무언가를 먹지 않고는 잠을 이루지 못한다고 호소하는 경우가 많습니다. 야식증후군(밤참증후군)이란 바쁜 스케줄 때문에 아침이나 점심을 규칙적으로 먹지 못하는 대신 저녁에 폭식을 하는 생활리듬을 말합니다. 실제로 야식증후군에 시달리는 직장인이 많다는 조사 결과가 있어 문제의 심각성을 깨닫게 합니다. 낮보다 밤에 먹는 음식이 비만을 부른다 똑같은 음식이라도 낮에 먹는 것보다 밤에 먹는 것이 더 살이 찌기 쉬운 것이 문제입니다. 사람의 몸 속에는 자율신경이 있는데, 이는 교감신경과 부교감신경으로 나뉩니다. 교감신경은 몸을 움직일 때 필요한 에너지가 잘 공급되도록 해주고, 부교감신경은 몸의 피로를 풀어 낮에 사용한 에너지를 보충하고 다음에 쓸 에너지.. 공감수 0 댓글수 0 2015. 10. 17.
고혈압에 좋은 음식 고혈압에 좋은 차 고혈압 낮추는 방법. 뽕나무, 녹차, 요구르트, 감즙, 무즙, 호박씨 뽕나무가 혈압을 안정시킨다 뽕나무 열매를 흔히 오디라고 하는데 동의보감에서는 뽕나무 열매를 '상남자'라고 하여 늙지 않는 보약으로 얘기하고 있습니다. 열매뿐만 아니라 잎도 좋고 뽕나무 굵은 뿌리에서 겉껍질만 제거하고 흰 껍질만 모아 놓은 상백피도 여러 가지 증세에 탁월한 효과가 있습니다. 그 중에서도 혈압을 내리는 효과가 커 중풍 예방약으로도 쓰입니다. 뽕나무 열매와 잎, 속껍질인 상백피 모두 혈압 강화 작용이 뛰어납니다. 혈압이 높아 걱정되면 뽕나무잎이나 상백피 20g을 물 300ml로 끓여 반으로 줄면 이것을 하루에 수시로 나누어 마시면 좋습니다. 콜레스테롤에 녹차와 요구르트가 좋다 중국 음식을 먹고 나서 속이 더부룩할 때에는 녹차를 마시면 개운함을 느끼는데요. 이것은 녹차에 들어 있는 탄닌 성분이 .. 공감수 1 댓글수 0 2015. 10. 10.
웨이트 트레이닝을 하는데 있어서 관절에 좋은 보충제는? 보디빌딩과 관절 강화 관절보충제 웨이트 트레이닝을 무리하게 할 경우 관절에 이상이 올 수도 있습니다. 의외로 관절에 이상을 느끼는 사람이 많은 것은 중량이나 운동량에 욕심을 내다가 그럴 수도 있고 관절 이상이 웨이트 트레이닝에 필수로 따라오는 부작용의 하나이기 때문인 점도 있습니다. 이럴 때 유용하게 사용할 수 있는 것이 바로 관절 관련 보충제입니다. 문제 부위를 해결하고 더욱 강하게 만들어 주므로 알아두면 관절 치료에 도움이 될 것입니다. 오메가3 지방산 생선 지방에 있는 오메가3 지방산은 관절에 가장 좋은 보충제로 꼽힙니다. 생선 속에 함유된 지방은 염증, 통증, 뻣뻣함을 가라앉혀 관절염을 빠르게 치료합니다. 시중에 판매되는 제품엔 EPA와 DHA를 포함하여 오메가3 지방산이 약 30% 들어있습니다. 관절염이 심할 경우 하루 6g을.. 공감수 0 댓글수 0 2015. 9. 26.
심장병 예방에 좋은 운동. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝 모두 심장병 예방에 좋다. 긍정적 사고의 힘 유산소 운동 뿐만 아니라 웨이트 트레이닝도 심장병 예방에 좋다. 의사들은 수십 년 동안 달리기, 자전거 같은 유산소 운동이 심장병을 예방하는 특효약이라고 부르짖어 왔습니다. 반면 그들은 웨이트 트레이닝을 근육 발달과 뼈 강화에 좋은 운동으로만 홍보했고 심장병 환자들에겐 멀리할 것은 권하기도 했습니다. 그러나 하버드 대학, 미시간 기술 연구소, 웨스턴 오스트레일리아 연구진은 웨이트 트레이닝에 대한 새로운 이미지를 심어 주었습니다. 하버드 대학 연구진은 약 12년 간 2년 간격으로 미국인 4만 4천 명을 대상으로 심장병 발병 가능성과 신체 활동 수준에 대해 조사했습니다. 그 결과 일주일에 1시간 이상 달리기를 한 남성은 심장병에 걸릴 확률이 42% 감소했고 주 30분 이상 웨이트 트레이닝을 한 남성은 23%.. 공감수 1 댓글수 0 2015. 9. 16.
어깨운동방법 어깨근육키우기 덤벨 래터럴 레이즈. 삼각근 키우는 운동방법 '가벼운 중량, 바른 자세' 이보다 완벽한 삼각근 훈련은 없다 덤벨 래터럴 레이즈 (Dumbbell Lateral Raise) 실시 두 발을 어깨 너비 혹은 그보다 약간 넓게 벌리고 서서 발끝을 약간 바깥으로 향하게 합니다.양손을 각각 뉴트럴 그립(손바닥이 몸통을 향하게)으로 덤벨을 듭니다.팔은 자연스럽게 펴고 전방을 주시합니다.평소보다 조금 더 깊이 숨을 들이마신 다음 참은 상태에서 팔을 옆으로 벌려 올립니다.팔을 올리기 시작할 때 팔꿈치를 살짝 굽혀 계속 그 각도를 유지합니다.시작 자세로 돌아갈 때 저항을 느끼면서 호흡을 내뱉도록 합니다.처음부터 끝까지 안정된 보폭과 페이스를 유지합니다. 적용 삼각근 훈련은 너무 무거운 중량을 사용하지 않습니다. 무리하게 중량을 사용할 때에는 팔을 수평으로 올리기가 .. 공감수 0 댓글수 0 2015. 9. 15.
다리운동 허벅지 키우기 대퇴사두근 훈련법. 레그 프레스, 핵 스쿼트, 레그 익스텐션, 덤벨 런지 대퇴근 훈련은 꽤 무거운 중량을 사용하기 때문에 훈련을 시작하기 전 가벼운 무게의 레그 익스텐션으로 2세트 정도의 웜업을 합니다.무릎이 불안정한 것 같을 때에는 무릎 보호대를 착용하는 것이 좋습니다. 또한 무릎 보호대는 무거운 중량을 할 때 사용해도 좋습니다. 레그 프레스 (Leg Press) 발판 위쪽에 딛고 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌립니다. 또한 발끝을 약간 바깥으로 향하게 해 무릎의 부담을 덜어 줍니다. 걸쇠를 뺀 후 손잡이를 잡고 자세를 안정시킵니다. 무릎이 가슴에 닿을 때까지 발판을 몸 쪽으로 천천히 옮깁니다. 허리가 시트에서 떨어지지 않도록 주의해야 부상을 피할 수 있습니다. 발뒤꿈치에 힘을 실어 발판을 밀어 올리다가 무릎이 과신전 되기 직전에 멈춥니다.(과신전은 무릎이 너무 펴 져서 뒤.. 공감수 1 댓글수 0 2015. 9. 13.
팔운동 이두근 훈련 알통 키우기. 스탠딩 바벨 컬, 스탠딩 해머 컬, 머신 프리처 컬, 얼터네이팅 덤벨 컬 스탠딩 바벨 컬 (Standing Barbell Curl) 스탠딩 바벨 컬은 이두근을 두툼하게 발달시키는 기본 동작입니다. 바를 팔이 접힐 때까지 올리는 방법도 있고 4분의 3 지점에서 멈추고 근육을 수축시킨 다음 긴장을 유지하면서 바를 내리는 방법도 있습니다. 시작 자세 : 무릎을 살짝 굽히고 서서 복근을 긴장시킵니다. 양손을 어깨너비로 벌리고 언대핸드 그립으로 바를 잡습니다. 팔꿈치를 약간 몸 앞으로 옮기고 어깨를 뒤로 당기면서 내립니다. 동작 : 손목을 안정시키고 등 근육이 개입하지 않게 주의하면서 이두근만 이용해서 바를 위로 말아올립니다. 수축이 절정에 이르면 동작을 멈추고 등척성 수축을 한 다음 시작 자세로 돌아갑니다. 스탠딩 해머 컬 (Standing Hammer Curl) 전완근과 이두근을 .. 공감수 1 댓글수 0 2015. 9. 12.
1RM의 원리와 방법. 역기나 덤벨을 자신의 최대 중량으로 하는 1회 반복 테크닉 전문 보디빌더도 아닌 일반인이 최대 중량을 들어 올린다는 것이 말처럼 쉬운 일은 아닐 겁니다. 아예 시도조차 하지 못할 수도 있죠. 하지만 최대 중량 훈련이 근력은 물론 근매스까지 발달시킨다면 어떨까요. 실제로 그렇습니다. 1회만 반복할 때 사용하는 최대 중량 1RM은 근력과 파워 그리고 근매스까지 강화시킵니다. 그런데 1RM의 효과는 이것만이 아닙니다. 실제 경험해 본다면 그 진수를 맛볼 수 있는데요. 1RM의 목적은 다음 세트를 할 때 중량을 증가시키는 데 있습니다. 예를 들어 1RM 즉 벤치 프레스 120kg을 1회 들고 3~4분 휴식 후에 100kg으로 8회를 한다고 가정하면 1RM 없이 원래 100kg을 들던 때보다 가볍게 느껴지게 되어 횟수나 중량을 늘리 수 있게 됩니다. 1RM의 원리 1RM.. 공감수 0 댓글수 0 2015. 9. 6.
보디빌딩과 지방. 불포화 지방이 많은 오일의 종류. 올리브유, 아마유, 참기름, 카놀라유, 홍화유, 팜유, 고추기름 몸짱을 위해 운동하는 사람은 지방을 무조건 멀리하는 경향이 있지만 어느 정도의 지방은 우리 몸에 꼭 필요합니다. 운동하는 사람들이 지방을 멀리하는 이유는 체지방으로 쌓이는 것이 싫기 때문인데요. 사실 체지방 축적은 지방 보다는 탄수화물이 더 잘 쌓입니다. 잉여탄수화물을 지방으로 변환하여 몸에 축적시키는 것이죠. 지나치게 저지방을 고집하느라 우리 몸에 필요한 불포화 지방마저 섭취가 부족한 우를 범하기도 하죠. 지방으로 조리하면 음식의 맛을 살려 주는 역할도 하기 때문에 아래 소개하는 불포화 지방 위주로 이루어진 오일을 적당히 요리에 활용하여 섭취한다면 좋을 듯 합니다. 올리브유 지중해의 보배로서 독특한 신맛과 풍부한 향 때문에 요리의 감초로 널리 쓰입니다. 음식의 맛을 좋게 할 뿐 아니라 콜레스테롤을 낮추.. 공감수 1 댓글수 0 2015. 9. 5.
효과적인 운동시간은 하루 중 언제일까, 운동 시간 아침 저녁 좋은 시간, 제일 좋은 운동시간대 운동의 적절한 시간 선택 운동을 지금 하고 있는 사람도 그렇고 아니면 운동을 하려고 계획하고 있는 사람은 일단 운동을 하루 중 언제 해야 하는가에 대해서 고민이 있을 것입니다. 즉, 운동을 오전에 할 것인가 오후에 할 것인가 하는 것 말이죠. 사실 여기엔 정답이 없습니다. 자신의 컨디션이 하루 중 가장 좋은 때가 운동하기 가장 좋은 시간인데 자신의 몸이 언제 가장 활동적인가를 따지는 것이 좋을 것입니다. 자신이 오전형 인간인지 오후형 인간인지를 생각해 보면 됩니다. 야행성인 사람은 오전에는 체온이 낮고 호르몬 분비도 느려서 오전에 운동을 하게 되면 쉽게 지치고 때문에 운동 효과가 낮아집니다. 반면에 아침에 활동적인 사람은 눈을 뜨자마자 운동을 바로 해도 될 정도로 그러한 체질을 타고 난 사람이라고 할 수.. 공감수 2 댓글수 0 2015. 9. 4.

문의안내

티스토리
로그인
고객센터

티스토리는 카카오에서 사랑을 담아 만듭니다.