효과적인 운동시간은 하루 중 언제일까, 운동 시간 아침 저녁 좋은 시간, 제일 좋은 운동시간대

운동의 적절한 시간 선택

운동을 지금 하고 있는 사람도 그렇고 아니면 운동을 하려고 계획하고 있는 사람은 일단 운동을 하루 중 언제 해야 하는가에 대해서 고민이 있을 것입니다. 즉, 운동을 오전에 할 것인가 오후에 할 것인가 하는 것 말이죠.

사실 여기엔 정답이 없습니다. 자신의 컨디션이 하루 중 가장 좋은 때가 운동하기 가장 좋은 시간인데 자신의 몸이 언제 가장 활동적인가를 따지는 것이 좋을 것입니다.

자신이 오전형 인간인지 오후형 인간인지를 생각해 보면 됩니다.

야행성인 사람은 오전에는 체온이 낮고 호르몬 분비도 느려서 오전에 운동을 하게 되면 쉽게 지치고 때문에 운동 효과가 낮아집니다. 반면에 아침에 활동적인 사람은 눈을 뜨자마자 운동을 바로 해도 될 정도로 그러한 체질을 타고 난 사람이라고 할 수 있습니다.

하지만 운동을 오전에 할 때에는 준비운동을 철저하게 할 필요가 있음을 유념해야 합니다. 그래야 부상을 방자할 수 있기 때문입니다.

사실 보디빌딩 선수들은 오전과 오후에 모두 운동을 하는 경우도 있습니다. 특히 대회를 앞둔 시즌기에 돌입했을 때에 그런데요. 일반인들이라면 그런 하드한 방식은 제쳐 두어도 좋겠죠.

그리고 학생이든 직장인이든 일상의 문제 때문에 현실적으로 오전에 운동하기가 힘들죠. 대체로 오후 특히 저녁에 운동을 많이 할 수밖에 없을 겁니다. 자신이 아침형 인간인데 오후에 운동하고 있다면 침체기가 왔을 때 아침에 운동을 하는 것으로 바꾸어 본다면 슬럼프 탈출에 도움이 될 수가 있습니다.

운동의 시기 문제 중 또 하나의 중요한 문제는 식사 후 얼마나 지난 후에 운동할 것인가 하는 점입니다.

배부르게 먹는 정식의 식사 후에 바로 운동을 하는 것은 절대 안 되는 일인데요. 식사 후에는 음식물을 소화시키는 과정에서 혈액이 소화 장기에 많이 몰리기 때문에 근육에 몰려야 할 혈액이 부족하게 됩니다. 따라서 힘이 잘 안 나게 되죠. 운동의 효율이 한참 떨어집니다.

특히 중량 운동을 할 때에는 대부분의 종목에서 복부에 힘을 많이 주게 되는데 음식물과 소화로 인해 발생한 가스가 배에 가득차 있어서 복통이 발생하기도 합니다. 또한 메스꺼움까지 느끼게 되는데요. 절대 식사 후에 바로 운동하지 않도록 합니다.

최소한 식사 후 2시간은 지난 다음에 운동하면 되겠습니다.

사실 배가 부르면 운동을 하라고 해도 잘 못하죠. 당연한 것이지만 무리하게 진행하다가 배가 아파 고생하지는 말아야 할 것입니다.