웨이트 트레이닝을 하는데 있어서 관절에 좋은 보충제는? 보디빌딩과 관절 강화 관절보충제

웨이트 트레이닝을 무리하게 할 경우 관절에 이상이 올 수도 있습니다. 의외로 관절에 이상을 느끼는 사람이 많은 것은 중량이나 운동량에 욕심을 내다가 그럴 수도 있고 관절 이상이 웨이트 트레이닝에 필수로 따라오는 부작용의 하나이기 때문인 점도 있습니다.

이럴 때 유용하게 사용할 수 있는 것이 바로 관절 관련 보충제입니다. 문제 부위를 해결하고 더욱 강하게 만들어 주므로 알아두면 관절 치료에 도움이 될 것입니다.

오메가3 지방산

생선 지방에 있는 오메가3 지방산은 관절에 가장 좋은 보충제로 꼽힙니다. 생선 속에 함유된 지방은 염증, 통증, 뻣뻣함을 가라앉혀 관절염을 빠르게 치료합니다. 시중에 판매되는 제품엔 EPA와 DHA를 포함하여 오메가3 지방산이 약 30% 들어있습니다. 관절염이 심할 경우 하루 6g을 섭취하고 정도가 심하지 않을 땐 하루 1~2g이면 충분합니다.

동물 실험 결과 EPA의 소염 효과는 근육 손실을 감소시키는 것으로 나타나 특히 보디빌더나 중량운동을 하는 일반인들에게 매우 좋습니다. DHA는 정신을 맑게 해 주는 힘이 있는 것으로 연구에 의해 밝혀졌습니다.

오메가3 지방산 보충제는 시중에 많으니 쉽게 구입할 수 있는데요. 만일 생선에 알레르기 반응을 보이거나 수술 계획이 잡혀 있는 사람은 사용 전 의사의 확인을 받도록 합니다. 생선 지방을 많이 섭취하면 혈응을 줄일 수 있으므로 혈액과 관련해 문제가 있는 환자 역시 전문가의 상담을 받을 필요가 있습니다.

글루코사민 황산염

임상 실험 결과 관절의 손상을 예방하는 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 연구진은 글루코사민이 아스피린또는 이부프로펜 같은 소염제와 잘 어울려 관절의 치유를 빠르게 한다고 제안합니다. 거의 모든 실험에서 피실험자들은 최소 8주 동안 하루 1,500~2,000mg의 글루코사민 황산염을 먹었고 현저한 효과를 경험했습니다.

글루코사민 보충제도 시중에 아주 많은데요. 글루코사민은 인슐린 저항성을 약간 증가시킬 수 있으므로 섭취 기간이 6개월을 넘지 않도록 합니다.

SAMe (S 아데노실 메티오닌)

소염, 관절, 치료, 통증 완화 효과를 나타냅니다. 운동 후 관절을 보호하고 재생까지 돕는 역할을 합니다. 연구진은 특히 퇴행성 관절염에 사용을 적극 권장합니다. 하루 보통 800~1,200mg을 먹어야 관절 통증 또는 소염에 효력을 발휘할 수 있습니다. 공복에 400mg을 2~3회로 나누어 먹습니다.

이 보충제는 국내에는 거의 없어서 해외 구매 대행으로나 구할 수 있는데요. 이것까지 섭취해야 할 정도면 의사와 잘 상의한 후 결정하도록 합니다. SAMe은 빛에 노출되면 손상되므로 낱개 포장된 알약 형태를 구입합니다. 항울제를 복용 중이거나 정신과 질환이 있는 환자는 이 보충제는 사용하지 않도록 합니다.